건강 생활법


1. 낙천적인 사고
낙천적인 사람은 몸 안의 면역 체계가튼튼해 
질병에 잘 걸리지 않고 또한 걸려도 쉽게 낫는다.
반대로 비관적인 사람은 자기 몸의 변화에 관심이 없어 
건강해지려는 노력을 하지 않는다.


2. 신앙
종교가 우리 삶에서 일어날 수 있는 나쁜 일을 
모두막아 주지는 못하지만 나쁜 일에 대항해 
싸우고 이겨나갈 힘을 주는 것만큼은 확실하다.


3. 애완동물
애완동물을 키우는 사람은 병원에 가는 
횟수와 우울증에 걸리는 일이 적다.
연구에 따르면 애완동물을 쓰다듬거나 
곁에 두는 것만으로도 심장박동수가 줄어들며 혈압이 낮아진다고 한다.


4. 채식
과일과 야채를 하루에 2~5인분만큼 더 먹으면 
암 발병률을 상당히 줄일 수 있으며 채식주의자는 
고기를 먹는 사람보다 요절할 확률이 20%나 낮다.


5. 낮잠
일주일에 세 번 이상 약 30분씩 낮잠을 자는 사람을 
연구해보았더니 심장마비 등 심장 관련 질환으로 
사망하는 확률이 37% 줄어들었다는 보고가 있다.


6. 요가
요가의 철학에 따르면 사람의 나이를 결정하는 
것은 살아온 햇수가 아니라 척추의 유연성이다.
요가를 하면 척추에 유연성이 생기고 
피부가 탱탱해지고 몸 안에 쌓인 스트레스가 사라지며 
복부 근육이 강화되고 자세가 
좋아져 노화 과정이 늦어진다.


7. 건강한 성생활
한 연구에 따르면 오르가슴을 느끼는 횟수가
많을수록 사망할 가능성이 낮아진다고 한다.
자주 오르가슴을 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 
사망 확률이 절반 정도밖에 되지 않는데 이런 효과는 
특히 심장병에 걸릴 확률이 줄어들기 때문에 나타난다. 


8. 건강한 이와 잇몸
미국 치주과학회에서 이와 잇몸 건강을 잘 유지하면 
주된 사망 원인을 예방해 장수할 수 있다고 발표했다.
우리 입속은 항상 세균으로 가득 차 있는데 
이 세균이 혈액 속으로 들어오면 건강에 
부정적인 영향을 미친다.



9. 전망 좋은 방
수술을 받은 환자가 전망 좋은 방에 입원하면
벽 밖에 보이지 않는 방에 입원한 환자보다 
회복이 빠르고 퇴원도 빨라진다는 연구 결과가 있다.
전망 좋은 방에 있으면 기분이 좋아지고 
스트레스가 풀려 삶이 만족스러워지고 앞날에 대한 희망이 샘솟는다. 


10. 건강한 가족
가족 중 한 명이 아프면 나머지 가족 구성원들에게 
상당한 사회·경제적 짐을 지워주게 된다.
만성 질환에 걸려 돈을 벌 수 없게 되면 
가족 전체에 위기가 닥친다.
경제적 궁핍 사회적 지위 하락 열악한 
환경 삶에 대한 만족도 저하 등으로 나머지 
가족 역시 수명이 단축된다.

11. 적포도주
학자들은 적포도주 속에 있는 폴리페놀 성분이 
동맥 경화증을 예방하고 혈관을 건강하게 만든다고 주장한다.
폴리페놀은 항산화 효과를 보이므로 
적포도주를 약간 마시는 것이 
암 발병률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.


12. 행복한 결혼 생활
배우자와 행복하게 잘 사는 사람은 
경제적으로 어려움을 겪거나 신체 혹은 
정신적 질병을 앓는 일이 상대적으로 적었으며 
병에 걸리더라도 쉽게 극복해냈다.
암에 걸렸을 때도 이들은 결혼을 하지 않았거나 
이혼 했거나 혹은 배우자와 사별한 사람보다 생존율이 높았다.


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1. 끝까지 놓쳐서는 안 될 사랑 

2. 나이가 들수록 돋보이는 지적 성숙 

3. 달빛 아래에서도 체조할 정도로 건강한 몸 

4. 여유와 이해력이 늘어가는 넉넉함 

5. 나만의 일 찾기 

6. 비굴하게 살지 않을 정도의 경제적인 인정 

7. 외모에 대한 관심 늦추지 않기 

8. 적당한 취미생활 

9. 가족을 인격체로 대해주는 일 

10. 손 내밀어 줄 친구

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좋은 인생을 만드는 10가지 강력한 습관


1. 꾸준한 배움
워렌 버핏과 빌 게이츠는 한가지 초능력을 
가질 수 있다면 무엇을 원하느냐는 질문에 
똑같이 세상에서 가장 빨리 책을 읽는 
능력을 원한다고 답했다. 
독서는 다른 사람의 지식과 경험을 통해
인생의 시행착오를 줄여준다. 
오늘부터 비문학 서적을 매일 15쪽씩 
읽는 것으로 학습 습관을 시작하라. 


2. 긍정의 시각화
이지성의 ‘꿈꾸는 다락방’에서 소개됐던 
원하는 모습과 상황을 머리 속에 그려보는 습관이다. 
인생은 생각하는 대로 풀린다. 
이루고자 하는 꿈을 구체적으로 시각화해 
반복적으로 머리 속에 떠올리면 꿈을 이룰 가능성이 높아진다. 
자신이 어떤 모습이기를 원하는지 
구체적으로 적은 뒤 반복적으로 생각한다. 
나폴레온 힐의 ‘간절히 생각하라 
그러면 부를 얻을 것이다’를 읽으면 도움이 된다. 


3. 운동과 식사
우리 몸은 가장 중요한 자산이다. 
성공하려면 몸이 건강해야 한다. 
아침에 일어나 간단한 체조를 하고 
음식은 가능한 몸에 좋은 것을 가려 먹는다. 


4. 목표 설정
인생의 목표를 세워 적어 놓는다. 
마크 매코맥은 ‘하버드 경영대학원에서 
가르쳐 주지 않는 것들’이란 책에서 
다음과 같은 조사 결과를 소개했다. 

1979년에 하버드 경영대학원 졸업생들에게 
명확한 목표를 세웠는지 조사해봤다. 
3%는 목표를 세워 기록했고 
13%는 머리 속으로만 목표를 세웠다. 
84%는 구체적인 목표가 없었다. 

10년 후 이들을 다시 조사하니 
목표를 마음으로만 세웠던 13%는 
목표가 없었던 84%보다 소득이 
평균 두 배 더 많았다. 
목표를 글로 적어뒀던 3%는 
나머지 97%보다 소득이 평균 10배 더 많았다. 


5.우선순위
가장 중요한 일을 가장 먼저 한다. 
대부분의 사람들은 급한 일을 처리하느라 
인생의 가장 중요한 일을 소홀히 한다. 
매일 처리해야 할 일을 기록한 뒤 
그 날의 가장 중요한 일에 별표를 해둔다. 
장기적으로 중요한 일은 매일 조금씩 
해나갈 수 있도록 일을 쪼개 실천해간다. 


6. 자산관리
금융회사의 고객 마인드에서 
독립적인 투자자 마인드로 전환하는게 필요하다. 
자신의 돈은 자신이 책임져야 한다. 
소득 범위 내에서 지출하고 돈을 남겨 
종잣돈을 만들고 노후에 대비하라. 


7. 조기 기상
79세까지 산다고 가정하면 
25년은 잠으로 보내야 한다. 
20대에 자수성가로 백만장자가 된 
타이 로페즈는 한 사람이 위대한 일에 
바칠 수 있는 시간은 5만시간에 
불과하다고 지적했다. 
기껏 5.7년의 시간이다. 
나머지 시간은 잠을 자는데 소비해야 하고 
너무 어리거나 늙거나 병이 들어서 
위대한 일에 쓸 수가 없다.

매일 잠자는 시간과 
밥 먹고 이동하고 기다리는 시간등에 
12시간을 쓴다고 가정하면 5만시간은
11.4년이다. 
위대한 업적을 이루는데 쓸 수 있는 시간은 
80년 가까운 인생에서 10년 남짓뿐이다. 
잠을 줄이지 않더라도 일찍 일어나 
하루를 일찍 시작하는 것만으로도 
시간을 벌 수 있다. 


8. 재능 강화
사람들에겐 누구나 타고난 재능이 있다. 
한 사람이 모든 것을 잘할 수는 없다. 
또 단 한 가지도 잘 하는게 없는 사람도 없다. 
성공한 사람들은 자신의 재능에 투자해 
강점으로 만든다. 
잘하는 것은 강화하고 부족한 것은 
인생을 잘 살아가는데 걸림돌이 안 되는 수준으로 보완한다. 


9. 네트워킹
고도화된 현대사회에서는 혼자 힘으로 
성공하기 어렵다. 
내가 도움을 주고 도움을 받을 수 있는
사람들과 깊이 사귀는 것이 필요하다. 
지금 중요한 것은 내가 무엇을 아느냐가 
아니라 누구를 얼마나 잘 아느냐다.
피상적인 관계는 인생을 복잡하게만 
만들 뿐이다. 


10. 좋은 성품
올바른 행동을 할 수 있는 성품을 가져야 한다. 
기본적인 윤리의식 없이 이룬 성공은 
언제 무너질지 알 수 없는 모래 위의 성이다. 
정직, 성실, 약속준수, 배려등은 
좋은 인생을 살아가는데 기본이다. 

미국 독립의 아버지 벤자민 프랭클린은 
절제, 절약, 근면 등 평생에 지키고 싶은 
13가지 덕목을 정해 하나씩 실천해나갔다.


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프로의 세계에서 망설임없이 대답해야할 것들

1. 당신은 누구입니까?(당신을 소개해주세요)
10초 버전과 30초 버전 두 개로 준비하자.
첫 인상은 관계에 엄청난 영향을 미친다.
간결하고 은은하게 자신감을 발산하며 이야기하자.


2. 당신은 지금 어떤 일을 하고 있나요?
생각보다 많은 사람이 자신의 하고 있는 일을
정확히 정의하는 경우가 드물다.
그러니 가끔은 내가 어떤일을 하고 있는지
정리와 정의를 해보자.


3. 당신은 어떤 분야의 전문가인가요?
프로답다는 것은 자신이 일하는 분야는
전문성이 있다는 것이다.
자신이 잘 하는 분야를 자랑하지 말고
팩트에 근거해서 말하자.
자신이 받았던 관련 교육이나 전문성을 
증명 할 수 있는 경험을 이야기해도 좋다.


4. 당신의 전문성이 가장 발휘 되었던 순간은 언제인가요?
사실 자신을 평소에 반성하고 되돌아 보지
않았다면 대답하기 상당히 어려운 질문이다.
어렵다고 없는 사실을 과장하지 말자.
거짓은 전문가로서의 신용에 가장 
치명적인 독이다.
실제 경험에 가장 좋아하는 사례를 말해주자.


5. 지금의 일을 하면서 가장 도전 받았던 일은 무엇인가요?
사실 도전 받는 일이 없다면
일을 잘하고 있기보다는 지금 맡은 임무가
적절한 레벨이 아님을 시사 할 수도 있다.
여러 도전 중에서 즐거웠던 기억과
힘들었던 기억 두 가지 종류의 이야기를 해주자.


6. 어떤 큰 기회를 쫓고 있나요?
만약 이 질문에 대답을 하지 못 한다면
목표의식 없이 수동적으로 일하고 있다는 
인상을 줄 수 있다.
사람의 가장 큰 매력 중 하나는 비전임을 
잊지 말자.


7. 누구를 가장 만나고 싶나요?
비즈니스에서는 언제나 인사가 만사다.
사람 한 명이 모든 것을 바꿀 수 있다.
사실 구체적으로 어떤 사람을 머릿속에 
염두하기보다는 내가 가지고 있는 문제를 
정확하게 파악하고 있으면 된다.
그리고 그 문제의 해결에 도움이 되는 사람을 
만나고 싶다고 말하자.


8. 내가 어떻게 도와드릴까요?
프로들의 세계에서 만남은 이해관계이다.
내가 누구인지 내가 무엇을 잘하는지 
또 내 비전은 무엇인지에 상대방이 설득 되어서
나를 도와주겠다고 하는 순간에
무엇을 도움 받아야 하는지 모른다면
그보다 더 안타까운 경우는 없을 것이다.
프로의 세계에서는 늘 만남의 목적의식을 
확실히 하자.


9. 당신을 도와주면 나는 무엇을 얻을 수 있나요?
세상에 공짜는 없다.
프로는 철저하게 이해관계에 의하여 움직인다.
그러니 항상 내가 줄 수 있는 패는 무엇인지
정확히 알고 있어야 한다.
만약 당장 어떤 유형적 가치를 제공할 수 없다면,
가능성과 신뢰를 잘 버무려서 어필하자.
지금의 조력이 최고의 투자임을 강조하자.


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1. 초년 성공은 오히려 인생의 독이 된다는 것.

2. 인생 대박은 쪽박의 지름길이라는 것.

3. 오랜만에 동창회에 나가면 생각했던 것보다
인생역전한 친구들이 많다는 것.

4. 영양가만 따져 만든 인맥이
정말 영양가가 별로 없다는 것.

5. 명함을 돌리면 97%의 사람은 버린다는 것.

6. 1, 2년이 아니라 적어도 20년은 해야
전문가 소리를 들을 수 있다는 것.

7. 40대에 하늘을 찌르던 자만심도
50대로 들어서면 급속도로 꺾인다는 것.

8. 나이가 들수록 사람들의
기억이나 추억은 고무줄이 된다는 것.

9. 아무리 성과를 많이 냈어도 퇴직하는 순간
회사는 나를 금방 잊어버린다는 것.

10. 인생에서 믿을 것은
자식이 아니라 배우자 밖에 없다는 점.


그렇다면 이런 문제를 다 극복한 
행복한 노후를 만드는 비결은 있는 것을까? 
만약 내가, 창창한 30대의 젊은이로 돌아간다면 
다음과 같이 살도록 내 자신에게 충고해 줄 것이다. 

                                          


1. 기왕이면 친구들보다 늦게 성공하자. 
해피엔딩 시점을 기점으로 이전의 모든 불행은 
행복을 위한 전주곡으로 전환되기 때문이다. 

2. 대박을 겸손하게 받아들이자. 
운이 없다면 대박은 생길 개연성이 없다. 
운을 필연이라고 믿는 순간부터
오히려 쪽박이 필연이 된다.

3. 친구들과 성공을 비교하는 일은 
인생의 중반이 넘어간 40이후로 미루자. 
그전에는 친구와의 비교보다는
자신의 삶에 더 매진하자.

4. 정말로 뛰어난 사람들은 
영양가 있는 인맥을 따지는 사람을
장사꾼으로 취급하여 경계한다. 
이들은 단기적 영양가를 넘어 장기적 
운명을 공유할 수 있는 사람을 최고의 
인맥으로 생각한다. 
결국 장사꾼들은 장사꾼들끼리만 
만나게 되어 있다.

5. 잘 포장된 명함보다 자신만의 스토리를 구현해 
상대에게 나를 체험하도록 셀링하자. 
나에 대한 유니크한 체험을 제공해줄 때만이 
상대에게 나를 제대로 각인시키는 제대로 된 명함이 된다. 

6. 다른 사람보다 한 시간이라도 더 
장기적 안목으로 집중해서
세상을 보는 사람이 더 전문가가 된다.

7. 인생의 최고의 목표달성을 위한 
베이스 캠프를 40대가 아닌 50대로 연장하자.

8. 나이가 들수록 단기기억보다는 
장기기억에 의존하는 경향이 많다. 
나이가 들수록 단기적으로 승부하는 일에 일희일비하지 
말고 장기적 관점으로 영향력을 행사할 수 있는 일들에 매진하자.

9. 조직에 성과로 기여하는 사람을 넘어서서 
문화로 족적을 남기는 사람이 되자. 
성과는 아무리 많이 내도 당연하다고 생각하기 때문에 
금방 잊혀지지만 문화적 족적은 조직의 기억을 장악한다. 

10. 자식들에게 투자하는 반이라도 배우자에게 투자하자. 
나중에 후회하지 말고 지금부터라도 
배우자를 인생의 진정한 파트너로 받아들이자.


- 윤정구 교수 -




돈 안 들이고도 건강을 지키는 9가지 방법

1. 잠을 충분히 자라. 
수면 부족은 몸을 쇠약하게 만든다.
교통 사고, 우울증, 질병의 원인이다.
밤에 마시는 차, 커피, 알코올 양을 줄이면
수면 시간도 길어지고 같은 시간이라도 
더 깊이 잘 수 있다.

적절한 운동은 숙면에 도움이 될뿐만 아니라
잠자는 동안 몸을 뒤척이거나
몸부림치게 만드는 우울증과 불안감을 덜어준다. 


2. 숲속에서 산책하라. 
숲속에서 시간을 보내는 것은
걷거나 뛰거나 아니면
앉아 있는 것만으로도 건강에 이롭다.
숲과 가까이 지내면 신체 건강은 물론
정신 건강에도 좋다. 


3. 조리 시간을 줄여 영양분을 높여라.
야채를 끓는 물에 살짝 넣었다가
가능한 재빨리 꺼내는 요리는 식비를 줄일 뿐만 
아니라 음식의 질을 높여준다.
많은 양의 물에 야채를 오래 삶아내면
야채에 들어있는 많은 영양분을 잃어버리게 된다.

물에 삶는 것보다 찌거나
전자 레인지로 가열하는 게 더 낫다.
삶을 경우 가능한 빨리 꺼내야 한다.
신선한 야채보다 냉동 야채가
양분 보존 상태가 더 좋다.


4. 마음을 편하게 먹어라 
과거나 미래보다 ‘현재’에 집중하고 취미 생활을 갖는 
것이 요즘처럼 풍파 많은 시대에
정신적 균형감을 회복하는데 도움을 
준다는 최근의 연구 보고가 나와 있다.

*어떤 사람은 명상을 하는데
실제로 도움이 된다는 증거도 있다.
1분만에 할 수 있는 명상법을 소개한다.

1) 고요한 장소를 물색한다.
2) 앉는다.
3) 양반 자세를 편안하게 취한다.
4) 허리를 곧추세운다.
5) 알람 시계를 1분 후에 울리도록 한다.
6) 양손을 편안하게 고정시킨다.
7) 눈을 감는다.
8) 숨을 내쉬고 들이 쉬면서 마음을 가라앉힌다.
9) 알람 시계가 울릴 때까지 계속한다. 


5. 나쁜 습관을 버려라. 
담배를 피우려면 돈이 많이 든다.
오늘이라도 당장 "금연에 성공하는 
비결"같은 책을 사서 읽어보자. 
담당 의사와 상담하는 것도 좋은 방법이다. 
니코틴을 대체할 수 있는 의약품을 처방해 
줄 수도 있다. 
금연하면 몸도 건강해지고 적잖은 돈도 
절약할 수 있다. 

6. 해독용 드링크는 끊어라.
우리가 복용하는 화학 제품은 몸에 해롭다.
알코올이 좋은 예다.
그래서 우리 몸에는 간(肝)이라 불리는
해독 기관이 달려 있다.
간이 훌륭하게 제기능을 다하고 있기 때문에
다른 해독용 드링크, 해독 보충제 등
온갖 묘약의 도움이 필요 없다.


7. 저렴한 헬스클럽에 등록하라. 
지방자치단체 등이 운영하는 헬스클럽은
사설 운동시설보다 값이 싸다.
매주 4회 이하로 간다면 이번 기회에
헬스 클럽을 바꾸는 게 좋다.
그리고 매주 한 번 이상은 가서 운동하라. 

8. 치과 질환을 예방하라.
치과에 자주 가면 적잖은 돈이 든다.
치아를 건강하게 하는 비결은
이빨을 썩게 만드는 박테리아의 번식을 
막는 것이다.
칫솔질과 치실을 규칙적으로 하면
물리적으로 박테리아를 제거할 수 있지만,
처음부터 박테리아가 살 수 있는
환경을 제공하지 않는 게 중요하다.


9. 값비싼 슈퍼푸드를 끊어라 
블루베리, 산딸기 등은 건강에 좋은 생화학 
성분을 다량 함유하고 있다. 
하지만 블랙베리, 비트 뿌리, 시금치, 
케일 등도 마찬가지다. 
매주 과일ㆍ채소와 곡류 각 5인분, 지방이 풍부한 생선 2인분, 
적당량의 육류만 섭취하면 충분하다. 페트병에 든 생수도 끊어라. 
수도물보다 더 낫다는 증거도 없고 비싸기만 하다.


- 좋은글 -





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