★ 나를 변화시키는 방법


1. 버리는 일부터 시작하라.
쓸데없는 것은 소유하지 않는 일, 바로 이것을 
습관화 하면 몸과 마음이 건강해 진다. 
그저 시간 떼우기식으로 만났던 인간관계도 
산뜻하게 정리 할 필요가 있다.


2. 자투리 시간을 이용하라.
쓸데없는 잡담이나 나누면서 시간을 죽이는 
것보다 책을 읽는 편이 훨씬 생산적인 일이다.


3. 자신에게 가장 소중한 것부터 하라.
행복의 기준은 자신이 만들어라. 평범하긴 하지만 
나에게는 가장 소중한 것은 건강이다. 
지금 당장 건강을 행복의 기준으로 삼고 건강관리에 
시간을 투자한다. 건강한 몸 안에서 자라나게 
될 무한한 가능성을 떠 올린다면 행복도 그리 멀게만 
느껴지지 않을 것이다.


4. 계획보다 50% 여유 시간을 잡아라.
하루 활동하는 시간 중에도 일의 능률을 최대한 
발휘할 수 잇는 시간이 있게 마련이다. 컨디션을 
유지할 수 있는 시간을 찾아내 그 시간 내에 하루 
처리할 업무의 대부분을 해결하라. 
지금 해야 할 일을 뒤로 미루는 일은 나 자신에게 
뿐만 아니라 남에게도 커다란 해를 입힐 수 있다.


5. 단순하게 생각하라.
무슨 일이든 단순하게 생각하면 중요한 부분에 
자신의 능력을 집중시킬 수 있다. 
어려운 일이 닥쳤을 때 피하려고 하기 보다는 
어떻게 쉽게 생각할지 방법을 궁리하면 어느 순간 
집안사정처럼 환히 꿰뚫어 보게 될 것이다.


6. 쉽게 그리고 즐겁게 일하라.
자신이 하고 싶은 일이 있으면 곧장 행동으로 옮겨라.
아주 작은 일이라도 스스로 대견해 할 수 있으면 
되는 것이다. 성공한 사람들은 대부분 즐겁게 
그리고 자발적으로 일에 뛰어든다. 지금이라도 
쉽게 그리고 재미있게 일할 수 있는 방법을 궁리해 보자.


7. 나만의 능력을 찾아라.
능력은 누구에게나 존재한다는 사실이다. 
남들이 하챦게 여기는 것이라도 스스로 자랑할 
만하다고 생각하면 그것이 바로 나만의 능력이다. 
능력은 단시간에 생기는 게 아니다.바로 그점이 
도전하는 사람이나 그것을 가진 살마 모두에게 
자신감과 긍지를 갖게 된다.


8. 목표는 구체적으로 숫자화시켜라.
목표는 나는 할 수 있다. 나에게는 그럴만한 
힘이 있다는 전제하에서 세우는 게 효과적이다. 
이왕이면 목표를 숫자화시키고 구체적이고 
객관적으로 결과를 판단할 수 있도록 한다. 
1%정도라면 누구나 쉽게 도전할 만한 수치다. 
일단 1%를 달성한 다음 자신감이 생기면 수치를 
얼마든지 높일 수 있다. 매일 1%의 목표를 향해 
최선을 다한다면 한 달 아니 1년 후 어떤 결과를 
얻게 될지 아무도 모르는 일이다.


9. 일을 인생의 수단으로 삼아라.
일은 인생의 수단일 뿐 결코 목적이 될 수 없다. 
언제든지 회사를 박차고 나갈 수 있다고 생각하면 
웬만한 일은 대수롭지 않아, 할 만한 베짱이 
생기지 않겠는가, 가치 있는 자리는 쉽게 얻어지지 
않는 법이다. 자신감과 노력이 뒤따르는 그 정도의 
배짱은 일상의 여유를 선물 해 줄 것이다.


10. 한 가지 일에만 집착하지 마라.
한 가지 일에만 너무 집착하지 않도록 하라. 
단지 하고 싶다는 이유로 자신을 몰아치는 동안 
내안에 잠자고 있는 진정한 재능이 그대로 잠들어 
버릴지도 모르기 때문이다.


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인생의 전환점에 깨닫는 9가지


1. 과도기의 고통을 회피하지 마라. 
직장이나 직업에 염증을 느끼지만 대안이 
떠오르지 않을 때 고통은 끔찍하다. 
이 시기 결심과 포기 사이를 오락가락한다. 
하지만 이행기, 과도기엔 흔들려도 무방하다. 
단, 성급한 결론은 내리지 마라. 


2. 현실과 부딪혀야 나를 알 수 있다. 
행동에서 오는 피드백을 통해 자신이 느끼고 
원하는 바를 알 수 있다. 자기 진단 매뉴얼이나 
전통적인 커리어 관리 상담사들의 충고를 
받아들이기에 앞서 자기 성찰을 시작하라. 


3. 단 하나의 진정한 자아가 있다는 환상을 버려라. 
자신이 가진 다양한 가능성을 부정하지 마라. 
행동으로 여러 자아들을 시험하라. 
그러면 좀 더 개발하고 싶은 자아가 떠오를 것이다. 
성찰은 그 만큼 중요하다. 


4. 만루 홈런의 환상을 버려라. 
작은 성공을 거듭해 나가는 전략을 이용하라. 
오랜 기간 뿌리 내린 일과 인생에 대한 기본적인 
가정은 쉽게 변하지 않는다. 실패와 후퇴 없이 
전진한 사람은 없다. 반복할 때마다 새로운 교훈을 
얻고 변화의 힘을 축적하라. 


5. 다양한 실험으로 나의 가능성을 확인하라. 
본업을 버리지 말고 겸업을 통해 진지한 실험을 하라. 
투신하겠다는 생각보단 임시직 정도로 여겨라. 
지속적으로 가진 가치관이나 선호도를 하나씩 
확인해 나가라. 실험의 경험 속에서 비교 관찰하라. 





6. 기존 인맥에서 벗어나 새로운 역할 모델을 찾아라. 
닮고 싶은 사람들과 이행기 동안 당신을 지원할 
사람을 찾아라. 알고 지낸 지인 중에선 찾지 마라.
기존 인맥을 뚫고 나와야 한다. 가지를 뻗어 
새로운 역할 모델을 찾아라. 


7. 삶의 스토리를 매일 써라. 
매일 일어나는 일속에서 변화의 의미를 찾도록 노력하라. 
자신의 이야기를 거듭해서 구성하며 인생에 대한
새로운 이야기를 쓰라. 친근한 청중에서 벗어나 비평해 
줄 수 있는 사람에게 이야기를 들려주라. 


8. 막힐 때면 잠시만 뒤로 물러나라. 
정체를 겪거나 통찰이 떠오르지 않는다면 일상에서 
한 걸음 물러서라. 시간을 갖고 변화하는 이유와 
방향에 대해 생각해 보라. 현실과의 적극적인 
상호 작용과 참여를 통해 자신을 발견하라. 


9. 변화는 느닷없이 시작한다는 것을 기억하라. 
변화를 수용할 수 있는 시기가 있는가 하면 그렇지 
못한 시기도 있다. 기회의 창은 열렸다 다시 닫힌다. 
기회를 잘 잡아라. 열린 눈으로 매일, 매일을 맞이하라.


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1. 초년 성공은 오히려 인생의 독이 된다는 것.

2. 인생 대박은 쪽박의 지름길이라는 것.

3. 오랜만에 동창회에 나가면 생각했던 것보다
인생역전한 친구들이 많다는 것.

4. 영양가만 따져 만든 인맥이
정말 영양가가 별로 없다는 것.

5. 명함을 돌리면 97%의 사람은 버린다는 것.

6. 1, 2년이 아니라 적어도 20년은 해야
전문가 소리를 들을 수 있다는 것.

7. 40대에 하늘을 찌르던 자만심도
50대로 들어서면 급속도로 꺾인다는 것.

8. 나이가 들수록 사람들의
기억이나 추억은 고무줄이 된다는 것.

9. 아무리 성과를 많이 냈어도 퇴직하는 순간
회사는 나를 금방 잊어버린다는 것.

10. 인생에서 믿을 것은
자식이 아니라 배우자 밖에 없다는 점.


그렇다면 이런 문제를 다 극복한 
행복한 노후를 만드는 비결은 있는 것을까? 
만약 내가, 창창한 30대의 젊은이로 돌아간다면 
다음과 같이 살도록 내 자신에게 충고해 줄 것이다. 

                                          


1. 기왕이면 친구들보다 늦게 성공하자. 
해피엔딩 시점을 기점으로 이전의 모든 불행은 
행복을 위한 전주곡으로 전환되기 때문이다. 

2. 대박을 겸손하게 받아들이자. 
운이 없다면 대박은 생길 개연성이 없다. 
운을 필연이라고 믿는 순간부터
오히려 쪽박이 필연이 된다.

3. 친구들과 성공을 비교하는 일은 
인생의 중반이 넘어간 40이후로 미루자. 
그전에는 친구와의 비교보다는
자신의 삶에 더 매진하자.

4. 정말로 뛰어난 사람들은 
영양가 있는 인맥을 따지는 사람을
장사꾼으로 취급하여 경계한다. 
이들은 단기적 영양가를 넘어 장기적 
운명을 공유할 수 있는 사람을 최고의 
인맥으로 생각한다. 
결국 장사꾼들은 장사꾼들끼리만 
만나게 되어 있다.

5. 잘 포장된 명함보다 자신만의 스토리를 구현해 
상대에게 나를 체험하도록 셀링하자. 
나에 대한 유니크한 체험을 제공해줄 때만이 
상대에게 나를 제대로 각인시키는 제대로 된 명함이 된다. 

6. 다른 사람보다 한 시간이라도 더 
장기적 안목으로 집중해서
세상을 보는 사람이 더 전문가가 된다.

7. 인생의 최고의 목표달성을 위한 
베이스 캠프를 40대가 아닌 50대로 연장하자.

8. 나이가 들수록 단기기억보다는 
장기기억에 의존하는 경향이 많다. 
나이가 들수록 단기적으로 승부하는 일에 일희일비하지 
말고 장기적 관점으로 영향력을 행사할 수 있는 일들에 매진하자.

9. 조직에 성과로 기여하는 사람을 넘어서서 
문화로 족적을 남기는 사람이 되자. 
성과는 아무리 많이 내도 당연하다고 생각하기 때문에 
금방 잊혀지지만 문화적 족적은 조직의 기억을 장악한다. 

10. 자식들에게 투자하는 반이라도 배우자에게 투자하자. 
나중에 후회하지 말고 지금부터라도 
배우자를 인생의 진정한 파트너로 받아들이자.


- 윤정구 교수 -




돈 안 들이고도 건강을 지키는 9가지 방법

1. 잠을 충분히 자라. 
수면 부족은 몸을 쇠약하게 만든다.
교통 사고, 우울증, 질병의 원인이다.
밤에 마시는 차, 커피, 알코올 양을 줄이면
수면 시간도 길어지고 같은 시간이라도 
더 깊이 잘 수 있다.

적절한 운동은 숙면에 도움이 될뿐만 아니라
잠자는 동안 몸을 뒤척이거나
몸부림치게 만드는 우울증과 불안감을 덜어준다. 


2. 숲속에서 산책하라. 
숲속에서 시간을 보내는 것은
걷거나 뛰거나 아니면
앉아 있는 것만으로도 건강에 이롭다.
숲과 가까이 지내면 신체 건강은 물론
정신 건강에도 좋다. 


3. 조리 시간을 줄여 영양분을 높여라.
야채를 끓는 물에 살짝 넣었다가
가능한 재빨리 꺼내는 요리는 식비를 줄일 뿐만 
아니라 음식의 질을 높여준다.
많은 양의 물에 야채를 오래 삶아내면
야채에 들어있는 많은 영양분을 잃어버리게 된다.

물에 삶는 것보다 찌거나
전자 레인지로 가열하는 게 더 낫다.
삶을 경우 가능한 빨리 꺼내야 한다.
신선한 야채보다 냉동 야채가
양분 보존 상태가 더 좋다.


4. 마음을 편하게 먹어라 
과거나 미래보다 ‘현재’에 집중하고 취미 생활을 갖는 
것이 요즘처럼 풍파 많은 시대에
정신적 균형감을 회복하는데 도움을 
준다는 최근의 연구 보고가 나와 있다.

*어떤 사람은 명상을 하는데
실제로 도움이 된다는 증거도 있다.
1분만에 할 수 있는 명상법을 소개한다.

1) 고요한 장소를 물색한다.
2) 앉는다.
3) 양반 자세를 편안하게 취한다.
4) 허리를 곧추세운다.
5) 알람 시계를 1분 후에 울리도록 한다.
6) 양손을 편안하게 고정시킨다.
7) 눈을 감는다.
8) 숨을 내쉬고 들이 쉬면서 마음을 가라앉힌다.
9) 알람 시계가 울릴 때까지 계속한다. 


5. 나쁜 습관을 버려라. 
담배를 피우려면 돈이 많이 든다.
오늘이라도 당장 "금연에 성공하는 
비결"같은 책을 사서 읽어보자. 
담당 의사와 상담하는 것도 좋은 방법이다. 
니코틴을 대체할 수 있는 의약품을 처방해 
줄 수도 있다. 
금연하면 몸도 건강해지고 적잖은 돈도 
절약할 수 있다. 

6. 해독용 드링크는 끊어라.
우리가 복용하는 화학 제품은 몸에 해롭다.
알코올이 좋은 예다.
그래서 우리 몸에는 간(肝)이라 불리는
해독 기관이 달려 있다.
간이 훌륭하게 제기능을 다하고 있기 때문에
다른 해독용 드링크, 해독 보충제 등
온갖 묘약의 도움이 필요 없다.


7. 저렴한 헬스클럽에 등록하라. 
지방자치단체 등이 운영하는 헬스클럽은
사설 운동시설보다 값이 싸다.
매주 4회 이하로 간다면 이번 기회에
헬스 클럽을 바꾸는 게 좋다.
그리고 매주 한 번 이상은 가서 운동하라. 

8. 치과 질환을 예방하라.
치과에 자주 가면 적잖은 돈이 든다.
치아를 건강하게 하는 비결은
이빨을 썩게 만드는 박테리아의 번식을 
막는 것이다.
칫솔질과 치실을 규칙적으로 하면
물리적으로 박테리아를 제거할 수 있지만,
처음부터 박테리아가 살 수 있는
환경을 제공하지 않는 게 중요하다.


9. 값비싼 슈퍼푸드를 끊어라 
블루베리, 산딸기 등은 건강에 좋은 생화학 
성분을 다량 함유하고 있다. 
하지만 블랙베리, 비트 뿌리, 시금치, 
케일 등도 마찬가지다. 
매주 과일ㆍ채소와 곡류 각 5인분, 지방이 풍부한 생선 2인분, 
적당량의 육류만 섭취하면 충분하다. 페트병에 든 생수도 끊어라. 
수도물보다 더 낫다는 증거도 없고 비싸기만 하다.


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01. 다른 사람들이 기대하는 것보다
더 많이, 그리고 진심으로 기뻐하며 주라. 

02. 자신이 가장 좋아하는 시를
한편 정도는 외워둬라. 

03. 들리는 모든 것을 믿지는 말라. 

04. 때로 자신이 갖고 있는 모든 것을 
써버려라. 아니면 실컷 잠을 자라. 

05. 첫눈에 반하는 사랑을 믿으라. 

06. 다른 사람의 꿈을 절대로 비웃지 말라.
꿈이 없는 사람은 가난한 사람이니까. 

07. 사랑은 깊고 열정적으로 하라.
상처 받을 수도 있지만 그것만이
완전한 삶을 사는 유일한 길이다. 

08. 위대한 사랑과 위대한 성취는
엄청난 위험을 동반한다는 사실을 기억하라.
실패하더라도 그것을 통해
배움을 얻는 일까지 실패하지는 말라. 

09. 때로는 침묵이 가장 좋은
해답이 될 수 있음을 기억하라. 

10. 변화하는데 인색하지 말라.
그러나 자신의 가치관을 지켜라. 

11. 무엇보다 바람직하고 존경할만한 삶을 살라.
늙어서 자신의 생을 돌아 볼 때
또다시 그것을 살게 될테니까. 

12. 당신의 지식을 남과 나누라.
그것이 영원한 삶을 얻는 길이므로. 

13. 기도하라.
헤아릴 수 없이 많은 힘이 거기에 있다. 

14. 자신이 실수한 것을
깨닫는 순간 즉시 바로 잡으라. 

15. 즐겁게 대화를 나눌 수 있는 사람과 결혼하라.
늙으면 그것이 아주 중요해질 테니까.
하지만 가끔 혼자 있는 시간을 가져라. 

16. 일 년에 한 번은
전에 전혀 가보지 않았던 곳을 찾아 가라. 

17. 돈을 많이 벌었다면 살아 있을 때
다른 사람을 돕는데 써라.
그것이 '부' 가 가져다주는 가장 큰 만족이다. 

18. 자신이 원하는 걸 얻지 못하는 것이
때로는 큰 행운일 수 있다는 점을 기억하라. 

19. 규칙을 배우고 나서 그 중 몇 가지를 위반하라.
무엇을 얻기 위해 무엇을 포기했는가를
자신의 성공을 평가하는 기준으로 삼으라. 

20. 자신의 성격이 곧 자신의 운명임을 기억하라.

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