매일 젊어지는 12가지 방법


1. 하루 아스피린 한 알을 먹어라. 
동맥건강을 지켜주고 면역노화를 방지해준다. 
생체나이 혜택 : 90일 이내에 0.9년 젊어지고, 
3년 이내에 2.2년 젊어진다 


2. 엽산을 먹어라. 
동맥 노화를 방지하고,결장암과 
유방암의 위험을 방지한다. 
생체나이 혜택 : 1.2년 젊어진다. 


3. 치실과 이 닦기를 매일 하라. 
치은염과 치주 질환은 면역계와 
동맥계를 노화시킨다. 
생체나이 혜택 : 6.4년까지 젊어진다. 


4. 예방주사를 제때 맞아라. 
노화를 초래하는 질병들을 방지하는 데 
도움이 된다. 최근 연구 결과 독감 예방 주사가 
동맥의 염증을 방지하는 것으로도 알려졌다. 
생체나이 혜택 : 0.3년 젊어진다. 


5. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라. 
파킨슨병과 알츠하이머병에 걸릴 위험이 
낮아지는 것으로 알려져 있다. 
단,탈지우유와 설탕은 함께 넣지 말라. 
그리고 약간의 칼슘과 비타민B 복합제를 
함께 먹으면 좋다. 
생체나이 혜택 : 0.3년 젊어진다. 



6. 충분한 햇빛을 받으라, 그러나 지나치지 않게 하라. 
매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 
비타미 D를 체내에 공급해 0.9년 젊어진다.
20분 이상 노출시에는 선크림을 발라준다. 
그러나 일광욕실은 가지 마라. 
과도한 햇빛노출은 삼가는 것이 노화방지에 
도움이 된다. 
생체 나이 혜택 : 1.7년 젊어진다. 


7.토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마셔라. 
토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 
결장암과 유방암 발생을 감소시키는 
면역 강화 항산화제를 공급한다. 
추가로 차를 마시면 결장암을 방지하는데 
도움을 준다 
생체나이 혜택 : 남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어진다. 


8. 많이 웃어라. 
다른 사람과의 소통의 문을 열어주고, 
근심,긴장,스트레스를 덜어준다, 
웃음은 면역계를 젊게 만든다. 
생체나이 혜택 : 1.7~8년 젊어진다. 


9. 작은 접시를 사용하라. 
많은 식사는 당신의 활력을 잃게 한다. 
먹는 간격을 유지하고 처음 배부르다고 
느낄 때 수저를 놓는 것이 좋다. 
생체나이 혜택 : 1.3년 젊어진다. 


10. 평생을 배워라. 
정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 
사람은 정신 노화가 느리게 진행된다. 
생체나이 혜택 : 2.5년 젊어진다. 


11. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워라. 
체스나 인터넷 게임, 글자 맞추기 퍼즐등은 
동맥과 면역계 노화로부터 당신을 지켜준다. 
생체나이 혜택 : 1.3년 젊어진다. 


12. 매일 친구와 전화 통화를 하라. 
친구와 여러가지 이야기를 하는 것은 
우리 모두가 할수 있는 생체 나이 
줄이기 방법이다. 
생체나이 혜택 : 8년 젊어진다.

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나이보다 젊게 사는법 5가지

1. 물을 잘 마셔라.
식사하기 전 30분 전부터 식사하는 도중,
식사 뒤1시간까지는 물을 마시지 않는 것이 좋다.

이때 물을 많이 마시면 포도당의 흡수 속도가 빨라져
혈당과 인슐린 농도도 높아지는데,
다른 혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문이다.
또한 물을 위산을 희석시켜 소화를 방해한다.

그러나 이 시간대 외에는 하루 6~8컵 가량 물을
충분히 마셔주는 것이 신진 대사와
노폐물 분비를 촉진해 다이어트에도 좋다.


2. 바르게 걸어라.
걷기는 만병통치약이라고 할 정도로
당뇨, 고혈압, 심장병 등 성인병의
80퍼센트를 예방할 수 있다.

또 걸으면 뇌세포가 활성화되면서 스트레스도 사라진다.
체지방은 걷기 시작해서 15분 정도 지나야
분해되기 시작하므로 최소한 30~40분 정도
쉬지 않고 걸어야 효과적이다.

또 걸을 때에는 가볍게 숨이 찰 정도의 속도로 걷는다.
걷고 난 뒤에는 저지방 우유나 요구르트 등
유제품으로 단백질을 섭취하는 것이 근육의 피로 회복을 돕는다.


3. 소리내어 웃어라.
독일의 한 의학 전문지에 의하면
웃음은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 생기게 하고
면역력을 향상시키는 것으로 확인되었다.

나는 하루에 몇 번이나 웃는지 진지하게 따져보고
재미난 이야기를 기억해 두었다가
가족이나 주위 사람들과 나누어 보자.

가까운 사람끼리 나누는 칭찬과 웃음은
어떤 보약보다도 건강에 이롭다.

4. 수면은 결코 사치가 아니다.
상쾌하게 하루를 시작하고 창조적인 생활을 하려면
반드시 하루 8시간 정도의 잠을 자야 한다.

깊은 수면에 방해가 되는 커피는
오후 2시 이후엔 마시지 말고 흡연, 음주 등을 멀리한다.
또 취침 전 3~4시간 사이에는 심한 육체 활동을 삼간다.

잠자리에서 텔레비전을 시청하면
빛과 소리가 수면에 나쁜 영황을 준다는 점도 잊지 말자.


5. 사랑하면 신난다.
긴장, 초조, 걱정, 짜증 등 부정적인 감정은
질병을 일으키는 요소 중 하나다.

누군가를 미워하는 마음을 버리고,
좋아할 만한 것을 찾자.
평생 살면서 사랑하는 것 한 가지만 있어도
증오의 감정이 싹틀 수가 없다.
사랑하는 것이 있으면 모든 것이 신나기 때문이다.


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