스트레스를 이기는 방법



1. 사랑하기

연애를 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 

성 호르몬의 분비가 왕성해 진다.



2. 연애소설과 영화보기

언제나 연애하는 게 불가능하다면 

연애소설 등르로 그런 기분을 맛보는 

것도 한 방법이다.



3. 새로운 일에 도전

즐거움이 생기면 좋은 스트레스에 의해 

나쁜 스트레스가 완화된다. 

하지만 너무 욕심을 내면?

역효과가 날 수도 있다.



4. 긍정적인 생각

싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아낸다. 

싫은 상사와 만나는 중에는 상대방의 

기묘한 버릇을 찾아서 즐기는 등으로 

해소한다.



5. 큰 소리로 울기

운 다음에는 기분이 안정되는 경우가 많다. 

슬픈 영화나 음악의 도움을 빌려도 좋다.



6. 사치

기분전환은 모습부터 시작하는 것도 

중요하다. 머리 형태를 바꾸거나 

패션 또는 화장을 바꿔본다.



7. 모양 변화

방의 레이아웃이나 직장의 책상 

주변을 바꿔보면 시원하고 새로운 

기분이 든다.



8. 운동

격렬한 운동을 할 시간이 없다면 

간단한 스트레칭도 좋다.



9. 웃기

웃음은 스트레스를 줄이고 면역력을 

높인다. 자발적으로 웃음 띤 얼굴을 

만들어보는 것만으로도 효과가 있다.



10. 욕조에서 휴식

미지근한 욕조에 30분 정도 몸을 

담그면 자율신경이 교감신경에서 

부교감신경으로 바뀐다.



11. 새로운 이미지

생각하면 할수록 기억은 고착된다. 

싫은 게 머릿속에 떠오른다면 기분 

좋은 이미지로 바꿔 보는 것도 좋다.



12. 살짝 도피

스트레스가 있는 환경에서 일시적으로 

도피하여 혼자만의 시간을 만든다. 

화장실에서 잠시 쉬거나 점심 휴식 

때의 외출 등도 좋다.




13. 옛날 생각

즐거웠던 옛 일을 떠올리거나 당시 

좋았던 곡을 듣는 것도 기분전환이 된다.


14. 메모

생각하고 있는 것을 글로 옮기면 

기분이 정리된다.


15. 정보 차단

신문이나 TV를 보지 않고, PC나 

휴대전화를 사용하지 않는 날을 만든다.



16. 일기

즐거운 일 중심으로 쓰면 침체된 

기분을 날려버릴 수 있다.



17. 노(NO)라고 말하기

싫은 일, 안 되는 일은 적적하게 

거절하는 기술을 익힌다.



18. 주장

주위를 생각하지 않고 생각한 것이나 

감정을 솔직하게 표현해 본다.


19. 술

적당한 술은 이완에 효과가 있다. 

그러나 한탄 속의 술은 역효과가 난다.



20. 타협

때로는 문제를 정면에서 맞서기보다는 

타협해 본다.



21. 쾌적한 수면

수면부족은 스트레스의 원인. 

취침 3시간 전에는 식사를 끝내고 30분 

전에는 TV,싸움 등을 피한다.



22. 따뜻한 우유

취침 전에 마시면 수면을 촉진하는 

뇌 내 물질 멜라토닌을 증가한다.



23. 취침 전 금주

알코올은 정상적인 수면 패턴을 

흐트러트린다. 취침 전 술을 습관화하면 

의존 증에 걸리기 쉽다.



24. 과식은 금물

스트레스는 혈당치를 올린다. 

과식으로 혈당 컨트롤을 더욱 

방해받으면 당뇨병 등의 위험성이 증가한다.



25. 요리

요리 중에는 뇌가 활성화되고, 

기분전환에도 좋다. 

자신이 만든 요리는 식사 중에 

만족감을 늘린다.



26. 가사에서 빠지기

가끔 농땡이를 쳐보거나 외부 위탁도 

생각해 본다.



27. 가족과 시간 보내기

하지만 그것이 스트레스의 원인이 

된다면 적당히 해야 한다.



28. 상식을 의심해 보기

상식이라고 생각하고 있는 일을 다시 

생각해본다면 문제에 대처할 수 있는 

선택지가 늘어난다.



29. e메일 쉬기

e메일 연락만으로는 오해나 감정의 

얽힘이 늘어난다. 얼굴을 마주보고 

하는 커뮤니케이션도 필요하다.



30. 여행

스트레스의 원인으로부터 멀어지고 

즐거운 자극으로 뇌를 새롭게 한다.



31. 춤

운동은 싫다고 하는 사람도 춤이라면 

즐겁게 몸을 움직인다.



32. 대충대충

모든 것에 완벽을 추구하면 초조해지는 

경우가 많다. 

일정한 선을 넘으면 OK라고 하는 사고도 필요하다.



33. 아로마테라피

라벤더나 카모밀 등 기름을 사용하고 

방향 욕이나 입욕마사지 등을 통해 가볍게 즐긴다.




자녀에게 물려줄 7가지 선물



첫번째 선물 * 존경심

존경심은 숭고한 마음의 적용으로

사람을 도에서 벗어나지 않게 하며 

올바른 길을 걷게 만든다.

누구나 인생에서 그 사람만이 할 수 

있는 역할을 가지고 태어난다.

그러므로 자신도, 다른 사람도 

매주 소중한 존재라는 것을 깨닫게 해주자.




두번째 선물 * 인내심

인간의 욕망은 끝이 없다.

욕망을 억제하는 법을 모르는 

사람은 작은 실패에도 쉽게 

좌절하게 마련이다.

자녀에게 자기중심적인 생각을 

버리고 자신을 억제하는 방법을 가르쳐라.




세번째 선물 * 사랑

사랑하는 마음을 솔직하게 전해주는 

것이 자녀교육의 기본이다.

부모가 따뜻한 사랑을 충분히 주고 

부모 자식간의 신뢰가 확고하다면

자녀교육의 절반은 성공한 것이다.




네번째 선물 * 의욕

자녀가 스스로 하고 싶다는 생각이 

들도록 연출하자.

부모 스스로가 하고자 하는 

마음을 불러일으키자.




다섯번째 선물 * 개성

아이들은 모두 잘 갈고 닦으면 

빛을 내는 보석과 같다.

그 아이만의 좋은 개성은 부모만이 

잘 살릴 수 있다.

자녀의 개성을 이해하고 그 개성을 

살릴 수 있는 환경을 만들어 주자.




여섯번째 선물 * 배움

어릴 때부터 자신의 인생관을 

갖도록 조언해주자.

높은 이상은 배움에서부터 시작된다는 

것을 이해시키고

새로운 것을 알아가고 도전하는 

것에 신선한 즐거움을 느낄 수 

있도록 이끌어주라.




일곱번째 선물 * 꿈

자녀의 눈높이에서 세상을 바라보라.

자녀를 있는 그대로 인정하고 

무슨 일이든 열심히 한다면 

칭찬을 해주자.

그것이 자녀의 꿈과 마음을 

키워주는 가장 훌륭한 방법이다.




1. 끝까지 놓쳐서는 안 될 사랑 

2. 나이가 들수록 돋보이는 지적 성숙 

3. 달빛 아래에서도 체조할 정도로 건강한 몸 

4. 여유와 이해력이 늘어가는 넉넉함 

5. 나만의 일 찾기 

6. 비굴하게 살지 않을 정도의 경제적인 인정 

7. 외모에 대한 관심 늦추지 않기 

8. 적당한 취미생활 

9. 가족을 인격체로 대해주는 일 

10. 손 내밀어 줄 친구

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좋은 인생을 만드는 10가지 강력한 습관


1. 꾸준한 배움
워렌 버핏과 빌 게이츠는 한가지 초능력을 
가질 수 있다면 무엇을 원하느냐는 질문에 
똑같이 세상에서 가장 빨리 책을 읽는 
능력을 원한다고 답했다. 
독서는 다른 사람의 지식과 경험을 통해
인생의 시행착오를 줄여준다. 
오늘부터 비문학 서적을 매일 15쪽씩 
읽는 것으로 학습 습관을 시작하라. 


2. 긍정의 시각화
이지성의 ‘꿈꾸는 다락방’에서 소개됐던 
원하는 모습과 상황을 머리 속에 그려보는 습관이다. 
인생은 생각하는 대로 풀린다. 
이루고자 하는 꿈을 구체적으로 시각화해 
반복적으로 머리 속에 떠올리면 꿈을 이룰 가능성이 높아진다. 
자신이 어떤 모습이기를 원하는지 
구체적으로 적은 뒤 반복적으로 생각한다. 
나폴레온 힐의 ‘간절히 생각하라 
그러면 부를 얻을 것이다’를 읽으면 도움이 된다. 


3. 운동과 식사
우리 몸은 가장 중요한 자산이다. 
성공하려면 몸이 건강해야 한다. 
아침에 일어나 간단한 체조를 하고 
음식은 가능한 몸에 좋은 것을 가려 먹는다. 


4. 목표 설정
인생의 목표를 세워 적어 놓는다. 
마크 매코맥은 ‘하버드 경영대학원에서 
가르쳐 주지 않는 것들’이란 책에서 
다음과 같은 조사 결과를 소개했다. 

1979년에 하버드 경영대학원 졸업생들에게 
명확한 목표를 세웠는지 조사해봤다. 
3%는 목표를 세워 기록했고 
13%는 머리 속으로만 목표를 세웠다. 
84%는 구체적인 목표가 없었다. 

10년 후 이들을 다시 조사하니 
목표를 마음으로만 세웠던 13%는 
목표가 없었던 84%보다 소득이 
평균 두 배 더 많았다. 
목표를 글로 적어뒀던 3%는 
나머지 97%보다 소득이 평균 10배 더 많았다. 


5.우선순위
가장 중요한 일을 가장 먼저 한다. 
대부분의 사람들은 급한 일을 처리하느라 
인생의 가장 중요한 일을 소홀히 한다. 
매일 처리해야 할 일을 기록한 뒤 
그 날의 가장 중요한 일에 별표를 해둔다. 
장기적으로 중요한 일은 매일 조금씩 
해나갈 수 있도록 일을 쪼개 실천해간다. 


6. 자산관리
금융회사의 고객 마인드에서 
독립적인 투자자 마인드로 전환하는게 필요하다. 
자신의 돈은 자신이 책임져야 한다. 
소득 범위 내에서 지출하고 돈을 남겨 
종잣돈을 만들고 노후에 대비하라. 


7. 조기 기상
79세까지 산다고 가정하면 
25년은 잠으로 보내야 한다. 
20대에 자수성가로 백만장자가 된 
타이 로페즈는 한 사람이 위대한 일에 
바칠 수 있는 시간은 5만시간에 
불과하다고 지적했다. 
기껏 5.7년의 시간이다. 
나머지 시간은 잠을 자는데 소비해야 하고 
너무 어리거나 늙거나 병이 들어서 
위대한 일에 쓸 수가 없다.

매일 잠자는 시간과 
밥 먹고 이동하고 기다리는 시간등에 
12시간을 쓴다고 가정하면 5만시간은
11.4년이다. 
위대한 업적을 이루는데 쓸 수 있는 시간은 
80년 가까운 인생에서 10년 남짓뿐이다. 
잠을 줄이지 않더라도 일찍 일어나 
하루를 일찍 시작하는 것만으로도 
시간을 벌 수 있다. 


8. 재능 강화
사람들에겐 누구나 타고난 재능이 있다. 
한 사람이 모든 것을 잘할 수는 없다. 
또 단 한 가지도 잘 하는게 없는 사람도 없다. 
성공한 사람들은 자신의 재능에 투자해 
강점으로 만든다. 
잘하는 것은 강화하고 부족한 것은 
인생을 잘 살아가는데 걸림돌이 안 되는 수준으로 보완한다. 


9. 네트워킹
고도화된 현대사회에서는 혼자 힘으로 
성공하기 어렵다. 
내가 도움을 주고 도움을 받을 수 있는
사람들과 깊이 사귀는 것이 필요하다. 
지금 중요한 것은 내가 무엇을 아느냐가 
아니라 누구를 얼마나 잘 아느냐다.
피상적인 관계는 인생을 복잡하게만 
만들 뿐이다. 


10. 좋은 성품
올바른 행동을 할 수 있는 성품을 가져야 한다. 
기본적인 윤리의식 없이 이룬 성공은 
언제 무너질지 알 수 없는 모래 위의 성이다. 
정직, 성실, 약속준수, 배려등은 
좋은 인생을 살아가는데 기본이다. 

미국 독립의 아버지 벤자민 프랭클린은 
절제, 절약, 근면 등 평생에 지키고 싶은 
13가지 덕목을 정해 하나씩 실천해나갔다.


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인생을 즐기는 방법 3가지
★감사하는 법 

1. 태어나 줘서 고마워요.
2. 무사히 귀가해 줘서 고마워요.
3. 건강하게 자라줘서 고마워요.
4. 당신을 만나고부터 행복은 내 습관이
되어버렸어요.
5. 당신은 바보, 그런 당신을 사랑하는 
난 더 바보예요.
6. 이 세상 전부를 준대도 당신과 바꿀 순 없어요.
7. 당신 없는 세상은 상상할 수도 없어요.
8. 난 전생에 착한일을 많이 했나 봐요. 
당신을 만난거보면.
9. 당신이 내 곁에 있다는 사실 이보다 
더 큰 행운은 없어요.
10. 당신은 나의 비타민 당신을 보고 있음 
힘이 솟아요.
11. 지켜봐 주고 참아주고 기다려 줘서 고마워요.
12. 내가 세상에 태어나 가장 잘한 일은 
당신을 선택한 일.
13. 당신 없이 평생을 사느니 당신과 함께 
단 하루를 살겠어요.
14. 난 세상 최고의 보석 감정사! 
당신이라는 보석을 알아봤으니까요.
15. 사랑해요.. 그리고 고마워요. 


★ 발전하는 법

1. 매주, 매달 목표를 세우자.
2. 여행을 자주 다니자.
3. 다른 분야의 사람들과 정기적으로 대화하자.
4. 신문과 잡지와 친하게 지내자.
5. 의논할 수 있는 상대를 곁에 두자.
6. 돼지 저금통에 하고 싶은 일을 적고 저축하자.
7. 특별요리에 하나씩 도전해 보자.
8. 어린 사람과 친구가 되자.
9. 단 한 줄이라도 일기를 쓰자.
10. 한 번도 경험해보지 않은 일을 해보자.
11. 맨 처음 시작할 때의 초심을 잊지 말자.
12. TV보는 시간을 줄이자.
13. 망설이는 일들의 리스트를 작성하고
실천여부를 결정하자. 


★즐거워지는 법

1. 일하는 동안 낄낄낄 웃는다.
2. 재미있게 말한다.
3. 콧노래를 부른다.
4. 즐겁고 열정적으로 일한다.5. 무언가에 푹 빠져라.
6. 가장 하고 싶은 일을 한다.
7. 지금 하고 있는 일에 최선을 다한다.
8. 고통스러운 시간의 끝을 상상한다.
9. 매 순간이 단 한 번뿐이라고 생각한다.
10. 지금하고 있는 일을 사랑한다.
11. 내가 먼저 큰소리로 인사한다.
12. 유머스런 사람과 친하게 지낸다.
13. 부정적인 사람은 되도록 멀리 한다.
14. 하기 싫은 건 열심히 해서 최대한 빨리
끝내버린다.





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